人気

カロリー計算機

年齢、性別、身長、体重、活動レベルに基づいて1日のカロリー必要量を計算。フィットネス目標に合わせたマクロを提供。

計算するには情報を入力
計算はBMR推定に最も正確なMifflin-St Jeor方程式を使用。結果は推定値です。個別のアドバイスは専門家にご相談ください。

使い方

  1. 1

    単位システムを選択

    測定値の入力に好みのメートル法（kg/cm）またはヤードポンド法（lbs/ft）を選択。

  2. 2

    情報を入力

    性別、年齢、身長、現在の体重を入力。これらの要素が基礎代謝量（BMR）を決定します。

  3. 3

    活動レベルを選択

    どのくらい活動的かを選択。これがBMRに掛けられ、総消費カロリー（TDEE）を計算。

  4. 4

    目標を設定

    減量、維持、増量から選択。減量は1日500kcal減（週約0.5kg減）、増量は500kcal増。

よくある質問

BMRとTDEEの違いは？
BMR（基礎代謝量）は完全な休息状態で消費されるカロリー。TDEE（総消費カロリー）はBMR×活動係数で、運動や日常活動を含む1日の総消費カロリー。
この計算はどのくらい正確ですか？
Mifflin-St Jeor方程式はほとんどの成人に最も正確とされています（誤差10%以内）。実際の必要量は筋肉量、遺伝、ホルモンなどの要因によって異なります。
マクロ推奨の意味は？
マクロはタンパク質30%、炭水化物40%、脂質30%に分けられます。これはバランスの取れた出発点で、特定の目標（例：筋肉増強のための高タンパク）に合わせて調整してください。
500カロリー不足は安全ですか？
1日500kcalの不足は通常、週約0.5kg（1ポンド）の減量をもたらし、安全で持続可能とされています。より大きな不足は筋肉損失を引き起こす可能性があり、監督が必要です。