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칼로리 계산기

나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준에 따라 일일 칼로리 필요량을 계산합니다. 피트니스 목표에 맞는 맞춤형 매크로를 제공합니다.

계산하려면 정보를 입력하세요
계산은 BMR 추정에 가장 정확한 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 결과는 추정치입니다; 맞춤 조언은 전문가와 상담하세요.

사용 방법

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    단위 시스템 선택

    측정값 입력에 선호하는 미터법(kg/cm) 또는 야드파운드법(lbs/ft)을 선택합니다.

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    정보 입력

    성별, 나이, 키, 현재 체중을 입력합니다. 이 요소들이 기초대사량(BMR)을 결정합니다.

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    활동 수준 선택

    얼마나 활동적인지 선택합니다. 이것이 BMR에 곱해져 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다.

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    목표 설정

    체중 감량, 유지, 증가 중 선택합니다. 감량은 하루 500kcal를 빼고(주당 약 0.5kg 감량), 증가는 500kcal를 더합니다.

자주 묻는 질문

BMR과 TDEE의 차이는?
BMR(기초대사량)은 완전한 휴식 상태에서 소모되는 칼로리입니다. TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 BMR × 활동 계수로, 운동과 일상 활동을 포함한 일일 총 소모 칼로리입니다.
이 계산은 얼마나 정확한가요?
Mifflin-St Jeor 공식은 대부분의 성인에게 가장 정확한 것으로 간주됩니다(오차 10% 이내). 실제 필요량은 근육량, 유전, 호르몬 등 요인에 따라 다릅니다.
매크로 권장량은 무엇을 의미하나요?
매크로는 단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30%로 나뉩니다. 이것은 균형 잡힌 출발점이며, 특정 목표(예: 근육 증가를 위한 고단백)에 맞게 조정하세요.
500칼로리 적자가 안전한가요?
일일 500kcal 적자는 보통 주당 약 0.5kg(1lb) 체중 감량을 가져오며, 안전하고 지속 가능한 것으로 간주됩니다. 더 큰 적자는 근육 손실을 유발할 수 있으며 감독이 필요합니다.