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卡路里计算器

根据年龄、性别、身高、体重和活动水平计算每日卡路里需求。为您的健身目标提供个性化宏量营养素建议。

输入信息以计算
计算使用最准确的Mifflin-St Jeor公式估算BMR。结果为估计值；如需个性化建议，请咨询专业人士。

使用方法

  1. 1

    选择单位制

    根据偏好选择公制（kg/cm）或英制（lbs/ft）输入测量值。

  2. 2

    输入信息

    输入您的性别、年龄、身高和当前体重。这些因素决定您的基础代谢率（BMR）。

  3. 3

    选择活动水平

    选择您的活动程度。这会乘以BMR计算总能量消耗（TDEE）。

  4. 4

    设定目标

    选择减重、维持或增重。减重每天减少500千卡（约每周减0.5公斤），增重则增加500千卡。

常见问题

BMR和TDEE的区别？
BMR（基础代谢率）是完全休息状态下消耗的卡路里。TDEE（总能量消耗）是BMR×活动系数——包括运动和日常活动的每日总消耗卡路里。
计算有多准确？
Mifflin-St Jeor公式被认为对大多数成年人最准确（误差在10%以内）。实际需求因肌肉量、遗传、激素等因素而异。
宏量营养素建议是什么意思？
宏量分为蛋白质30%、碳水化合物40%、脂肪30%。这是一个平衡的起点；根据您的具体目标调整（如增肌需要更高蛋白质）。
500卡路里缺口安全吗？
每天500千卡缺口通常导致每周约0.5公斤（1磅）减重，被认为安全且可持续。更大的缺口可能导致肌肉流失，应在监督下进行。